Hướng dẫn tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

1. Hiểu rõ về yoga

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần tìm hiểu cơ bản về yoga là gì, lợi ích của yoga, các tư thế yoga phổ biến để có cái nhìn tổng quan.

Yoga là gì?

Yoga là hệ thống tập luyện thể chất và tinh thần nhằm hướng con người đến một trạng thái cân bằng hoàn hảo giữa cơ thể và tâm hồn. Thông qua các động tác duỗi cong (Asanas), các kỹ thuật thở (Pranayama) và thiền định (Meditation), yoga giúp con người đạt được sự hài hòa về thể chất lẫn tinh thần.

Lợi ích của yoga

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích như:

• Giảm căng thẳng, stress, lo âu
• Tăng cường sức khỏe, sức bền cho cơ thể
• Giúp ngủ ngon hơn
• Điều hòa hệ tiêu hóa
• Kiểm soát cân nặng
• Cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai cơ bắp và khớp

Các tư thế yoga phổ biến

Một số tư thế yoga phổ biến dành cho người mới bắt đầu có thể kể đến:

• Tư thế Chó ngửa mặt lên trời (Adho Mukha Svanasana)
• Tư thế Chào mặt trời (Surya Namaskar)
• Tư thế Cây (Vrikshasana)
• Tư thế Chiến binh 1 (Virabhadrasana 1)
• Tư thế Bàn tay úp (Hasta Uttanasana)

2. Chuẩn bị đồ dùng cần thiết

Trước khi bước vào buổi tập đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một số đồ dùng sau:

Quần áo thoải mái

Quần áo rộng rãi, thoải mái là điều cần thiết để bạn có thể vận động linh hoạt. Tránh mặc quần áo quá chật hoặc jeans để không gò bó chuyển động.

Tấm thảm yoga

Tấm thảm yoga chuyên dụng sẽ giúp bạn luyện tập mà không lo trơn trượt. Bạn có thể chọn thảm yoga mỏng để dễ di chuyển và thu gọn.

Dây đai yoga

Dây đai yoga hỗ trợ giữ các tư thế và tăng độ khó của một số động tác yoga. Đừng quên mang theo dây đai để tận dụng hết hiệu quả của buổi tập.

Chai nước

Nước giúp cơ thể không bị mất nước khi tập luyện. Đừng quên bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi yoga.

3. Lựa chọn lớp học phù hợp

Có rất nhiều lớp yoga cho người mới bắt đầu để bạn lựa chọn. Một số lời khuyên khi chọn lớp:

• Chọn lớp dạy cơ bản cho người mới để tránh chấn thương
• Học cá nhân hoặc nhóm nhỏ để được định hướng kỹ
• Chọn giáo viên được đào tạo bài bản, có kinh nghiệm
• Xem xét cơ sở vật chất lớp học có đầy đủ đồ dùng hay không

4. Các bước khởi động đầu buổi

Khởi động nhẹ nhàng đầu buổi giúp cơ thể vào trạng thái tốt nhất để yoga. Các động tác khởi động phổ biến:

1. Khởi động cổ

Nghiêng đầu sang trái và phải, uốn éo cổ từ từ để khớp cổ được nới lỏng.

2. Xoay vai

Xoay vai theo vòng tròn cả hai bên để giảm áp lực ở vai và lưng.

3. Vặn vẹo thắt lưng

Đứng thẳng, dang rộng chân ra. Vặn vẹo về bên trái và phải để khởi động cơ lưng dẻo dai

4. Co duỗi cổ chân

Ngồi hoặc đứng, co và duỗi ngón chân lên xuống để khởi động cơ bắp chân, tránh chuột rút.

5. Kết thúc buổi tập an toàn

Kết thúc buổi tập đúng cách giúp cơ thể phục hồi tốt, tránh chấn thương. Một số động tác khuyến nghị:

• Nằm thư giãn toàn thân 5-10 phút
• Thở sâu, tập trung vào hơi thở
• Uống nước để cân bằng lại dịch cơ thể
• Kéo duỗi cơ để giảm mỏi cơ sau tập

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về cách học yoga đúng cách dành cho người mới bắt đầu. Hy vọng các thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có những buổi tập an toàn và hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu sức khỏe của mình thông qua yoga nhé!

Các bạn có thể tham khảo thêm nguồn khác: